다이어트에 좋은 음식! 고구마, 계란, 닭가슴살만 드시지 마세요!
날씨가 점점 좋아지고 봄이 다가오고 있습니다. 그래서인지 겨울잠을 깨고 다이어트를 시도하시는 분들이 많습니다. 다이어트를 위해 사람들은 고구마, 계란, 닭가슴살만 먹고 다이어트 하시는 분들이 많습니다. 건강을 생각하지 않고 식사를 한다면 몸에 이상이 생길겁니다. 건강한 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강과 건강의 중요한 측면입니다. 이 블로그에서, 우리는 여러분이 일상 식사에 포함시킬 수 있는 좋은 다이어트 음식의 몇 가지 예에 대해 논의할 것입니다.
연어
연어는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 염증을 줄이고 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 연어는 또한 단백질과 비타민 D가 높습니다.
잎이 많은 녹색
시금치, 케일, 그리고 아루굴라와 같은 잎이 많은 녹색은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 체중 감량과 전반적인 건강을 위한 훌륭한 선택이 됩니다.
베리류
블루베리, 라즈베리, 그리고 딸기와 같은 베리들은 설탕이 적고 산화 방지제가 높습니다. 그것들은 또한 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원이며, 건강한 간식이나 디저트를 위한 훌륭한 선택을 만듭니다.
지방이 적은 단백질
닭, 생선, 그리고 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 몸 안의 조직을 만들고 회복시키는 데 필수적입니다. 그것들은 또한 훌륭한 에너지원이고 여러분이 포만감과 만족감을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.
통곡물
퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그것들은 또한 혈당 수치를 조절하고 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 치아 씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 높습니다. 그것들은 또한 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 산화 방지제가 많고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 마그네슘의 좋은 공급원이고 기분과 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
콩
콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩과 식물은 단백질, 섬유질, 그리고 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 혈당 수치를 조절하고 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
발효 식품
요구르트, 케피르, 그리고 김치와 같은 발효 음식은 장 건강을 지지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스가 높습니다.
다채로운 과일과 야채
당근, 피망, 망고와 같은 다채로운 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 그것들은 또한 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.