적당한 음주는 여러분에게 소소한 행복일 수 있지만 술을 매일 먹으면서 과도한 음주와 중독으로 이어진다면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 여러분이 당장 술을 끊는 것은 어려운 과정이 될 수 있지만 올바른 술을 끊는 법과 방법만 알고 있다면 금주를 할 수 있습니다. 이 블로그에서는 여러분이 술을 끊고 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 돕는 몇 가지 전략에 대해 논의할 것입니다. 다같이 금주합시다! 조금이라도 의심이 든다면 알코올중독테스트도 해보기를 바랍니다.
문제를 인정하는 것이 첫 번째
술을 끊는 첫 번째 단계는 여러분이 술에 의지하고 있다는 문제를 인식하는 것입니다. 음주가 여러분의 삶, 관계, 그리고 전반적인 행복에 미치는 영향에 대해 생각하고 술에 대해서 자신 스스로 솔직해지는 것은 중요합니다.
알코울 중독 테스트: 출처 국립부곡병원 홈페이지
https://www.bgnmh.go.kr:2448/checkmehealme/selftest/alcTest3.xx
목표 설정
일단 여러분이 문제를 인정했다면, 이제 여러분 금주를 위한 자신의 목표를 세울 때입니다. 술을 완전히 끊거나 섭취량을 줄이는 것이든 한발짝만이라도 마음에 명확한 목표를 갖는 것은 여러분이 동기부여와 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
도움 요청
스스로 술을 끊으려고 노력하는 것은 어려울 수 있기 때문에 친구, 가족, 또는 전문가에게 도움을 구하는 것이 중요합니다. 또한 알코올 중독자 익명 또는 SMART 복구와 같이 술을 끊으려고 하는 사람들을 위해 사용 가능한 많은 지원 그룹과 리소스가 있습니다.
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병원 찾기-지도 | E-GEN통합홈페이지
www.e-gen.or.kr
계획 만들기
특정 단계와 일정을 포함하는 종료 계획을 계획합니다. 여기에는 음주를 유발하는 계기를 피하거나, 시간을 할애할 수 있는 대체 활동을 찾거나, 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 포함될 수 있습니다.
자기 관리 연습
술을 끊는 것은 스트레스가 될 수 있기 때문에, 스트레스와 불안을 관리하는 것을 돕기 위해 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 여기에는 운동, 명상 또는 다른 이완 기술이 포함될 수 있습니다.
거절하기
술을 거절하는 것은 사회적인 상황에서 어려울 수도 있지만, 적극적이고 술을 끊기로 한 여러분의 결정을 지키는 것이 중요합니다. 여러분은 주변에 술을 먹지 않는다는 것을 알리고 친구나 가족과 함께 할 수 있는 대안적인 활동을 찾으려고 노력해야 합니다.
음주를 더 건강한 습관으로 대체
운동, 취미 또는 친구 및 가족과 시간을 보내는 것과 같은 음주를 대체할 대체 활동을 찾으십시오. 여러분은 또한 식단을 개선하고 충분한 수면을 취하는 것에 집중할 수 있는데, 이것은 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물 보조 치료 사용
날트렉손, 캄프로세이트, 디술피람과 같은 약은 갈망을 줄이고 재발을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 약들은 의료 전문가의 지도 하에 사용되어야 합니다. 스스로의 힘으로 금주가 힘들다면 약물의 힘을 빌리는 것도 하나의 방법입니다. 자기에 중독량에 따라 전문가와 상의해서 도전하시길 바랍니다.
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